Comment transformer ses séances de sport en jeu ?

Comment transformer ses séances de sport en jeu. Certains sont des drogués du sport. C’est simple, ils ne peuvent plus s’en passer. C’est devenu une partie de leur vie. Ce n’est pas mon cas.

Cela fait maintenant des années que je vais à la salle de sport, et ce n’est pas toujours facile.

Parfois, je n’ai pas envie, parfois, je me sens trop fatigué, parfois il fait froid dehors, c’est humide. D’autres fois, j’ai quelque chose de « plus important » à faire, etc.

Je ne suis pas le seul dans ce cas.

D’ailleurs, je le remarque bien quand je vais à la salle de sport :

En septembre, tout le monde est super motivé. Il fait encore beau, la routine du boulot n’est pas encore bien fixée, c’est le moment des bonnes résolutions. Et cela se traduit pour moi par une difficulté extrême à trouver un tapis de course libre. Pour en avoir un, il faut que je sois littéralement en embuscade et que je me jette dessus dès que quelqu’un en libère un.

En novembre, la situation est bien différente. Je ne regarde plus qui occupe quoi, car je sais qu’il n’y a plus personne. Il fait froid dehors, humide, et la plupart des bonnes résolutions ont été dévorées par un million de choses plus intéressantes à faire.

Pas pour moi.

J’ai réussi à transformer mes séances de sport en jeu, et je pense que la technique va vous intéresser si comme moi vous allez à la salle, ou si vous avez dans l’idée de vous mettre au sport.

Comment transformer le sport en jeu ?

Comme je vous en parlais dans « êtes-vous un personnage non-joueur« , le jeu est omniprésent dans votre quotidien. J’utilisais l’exemple des baskets Nike qui comptait votre nombre de km pour vous. Pour réussir à transformer vos séances en jeu, il vous faut deux éléments :

Une récompense

Une progression

Si vous voulez continuer d’aller au sport sur la durée, sans abandonner, vous devrez avant toute chose associer ce moment à un plaisir ou une chose bénéfique. Au début, le simple fait de vous sentir bien peut suffire. Vous êtes complètement crevé(e), tous vos muscles font mal, et votre corps sécrète de l’endorphine, ce qui vous donne une sensation d’être zen et bien. Au début, cela fonctionne bien, car cette sensation est agréable. C’est d’ailleurs par cette sensation que les gens peuvent devenir accrocs au sport.

Mais bien souvent cela ne suffit pas, car la sensation agréable est de trop courte durée par rapport au prix à payer (des heures à souffrir).

Alors que faire ?

Attendre que vous ayez la motivation ? Ce jour là n’arrivera jamais. Au bout d’un moment, même les anges de la télé-réalité vous sembleront plus intéressants qu’un tapis de course ou un vélo. Vous devez trouver un autre moyen.

Pour continuer d’associer le sport à un plaisir, je vous recommande donc de vous récompenser. Accordez-vous une récompense spéciale, si (et seulement si) vous arrivez au terme de votre séance de sport.

Pour ma part, je vais manger dans un de mes restos préférés. « Resto » est un grand mot puisqu’il s’agit en fait d’une cafétéria. Rien de moins sexy pas vrai ? Et pourtant, c’est pour moi un véritable plaisir. Je suis fatigué, je me sens bien et c’est la fin de la semaine. Je ne pense plus au temps qui passe. Dans ces moments j’ai beaucoup d’inspiration et beaucoup d’idées qui me viennent. Je m’empresse de les noter selon la technique de créativité que je vous livrais il y a quelques temps.

Peu importe ce qu’est votre plaisir. L’idée, c’est de ne le rendre disponible QUE si vous faites votre séance en entier. Si cela ne marche toujours pas, ajoutez une autre récompense. Faites de vos plaisirs des armes.

La progression dans vos séances de sport

L’autre point qui m’aide énormément, c’est la progression. Ma première séance est une séance très relax. Je prend mon temps, je la rend presque trop facile, puis à la fin, je note ce que j’ai fait dans un fichier Excel. Avant la séance suivante, je prend les résultats précédents et je me met des objectifs très légèrement supérieurs.

Comme ma première séance a été sur un rythme relax, il m’est alors facile de dépasser mon « score » de la semaine précédente. En battant ce « record », je me sens bien. Je sens que je progresse. L’idée n’est pas de vous dépasser tout de suite, mais de progresser à chaque fois, même si vos progrès sont minimes. Si vous faites ceci, vous réalisez deux choses :

Vous ajoutez une notion de « défi » à vos séances de sport

Vous créez ce que l’on appelle un « renforcement positif »

Chaque séance devient comme un maillon d’une chaîne que vous rajoutez à votre mémoire émotionnelle. Cette chaîne, au fur et à mesure de vos séances, vous aurez de moins en moins envie de la briser, et donc, vous irez au sport de plus en plus facilement. Peut-être pas au point d’en devenir un « drogué » un jour, mais suffisamment pour être dans le camp de ceux qui tiennent leurs résolutions, et ça, c’est mieux que …95% de la population ?

Au bout d’une dizaine de séances, lorsque vous regarderez vos performances du début, vous ne pourrez vous empêcher de sourire.

Comment améliorer cette technique pour transformer ses séances de sport en jeu ?

Cette technique est applicable dans d’autres domaines de votre vie. Vous pouvez vous l’approprier, elle marche, et je continue de l’utiliser. C’est notamment celle que j’emploie pour mes défis de mémorisation. A votre avis, comment pourrais-je encore améliorer ma technique ? Quels sont vos conseils ?

[edit 2021] : pour d’autres astuces sur comment transformer ses séances de sport en jeu, je vous recommande la playlist « concentration » de ma chaîne Youtube.