Comment se motiver en pleine période de révisions ? En plein travail ? Envie d’aller à la salle de sports avant l’été ? Problème : vous n’avez pas la motivation. Ou alors, vous l’avez, mais vous n’arrivez pas à la maintenir sur le long terme. Est-ce que cela vient de vous ? Et comment faire pour lutter contre la démotivation ? Réponses dans cet article.
La motivation n’est pas une énergie stable. Tout comme l’estime de soi, la confiance, elle fluctue. Vous ne pouvez donc pas « régler le problème » de façon définitive. Vous allez devoir employer des moyens pour augmenter son niveau, ou au moins pour éviter qu’il ne s’effondre.
Les ennemis de la motivation : comment se motiver
Votre motivation peut être minée de toute part, mais plus particulièrement par deux sources : le doute et la tentation.
Le doute
Le doute au sens général mine évidemment votre motivation. A quoi cela sert d’aller au sport si vous savez très bien que dans quelques semaines vous n’irez plus ? Ou si vous doutez que vous puissiez avoir des résultats ? Le cercle vicieux classique se dessine : vous doutez de vous-mêmes, vous êtes moins motivé, vous continuez à douter, vous êtes encore moins motivé, etc.
En tant qu’être humain vous avez besoin de sens à vos actions. Même si vous avez une paie confortable, vous ne serez pas heureux si votre travail n’a pas de sens. Vous finirez par perdre votre motivation. Sans parler de travail, si vous doutez de l’utilité de vos révisions, pensez-vous que vous maintiendrez longtemps votre motivation à coup de « il faut que je révise absolument » ?
Votre première tâche consiste donc à trouver un sens profond aux tâches auxquelles vous devez faire face ou aux projets que vous lancez.
Comment fait-on ?
Pas toujours évident de trouver un sens à une obligation n’est-ce pas ? Et pourtant, vous allez devoir chercher. Pourquoi voulez-vous réussir cet examen ? Qu’est ce que cela vous apporterait ? Pourquoi finir ce dossier est important ? Quels sont les enjeux ?
Vous vous raccrocherez au sens profond comme une bouée. Chaque fois que le doute vous assaille, rappelez-vous pourquoi vous faites cela, pourquoi vous devez faire cette corvée, et ce à quoi elle mène à la fin.
La tentation
Le plus gros ennemi de la motivation reste la tentation. Nous vivons dans un monde où les tentations sont ultra nombreuses. Aller à la salle de sport c’est bien, mais les résultats seront dans longtemps. Avoir votre examen c’est bien, mais cela prend du temps, alors que consulter son Facebook est rapide et fun.
Apprendre le japonais c’est bien, mais c’est plus long que vous ne l’auriez pensé, un manga c’est plus rapide et vous vous sentez « un peu japonais » en le lisant au pire.
Créer un site internet c’est génial, mais le projet est long et entre temps vous avez découvert qu’il était sans doute beaucoup plus facile de faire de l’affiliation. Lire ce livre fera de vous un expert, mais au bout de quelques pages, vous vous rendez compte que cet autre livre est bien plus attrayant (et utile) avant.
Votre régime, vous le tenez… et puis on vous ramène une excellente tablette de chocolat Nestlé à la maison…
Bref, la tentation peut se résumer à une simple formule :
Plaisir retardé (réussite aux examens, fin d’un projet long mais fructueux etc.) VS Plaisir immédiat (le chocolat dans le placard, le profil Facebook à la place des révisions, le surf sur le net au lieu de travailler etc.)
C’est mieux pour ma santé la pomme hein ?
Comment se motiver ? Boostez votre self-contrôle !
La solution se trouve dans votre self-contrôle. Vous vous souvenez du test du chamallow sur les enfants dans la vidéo ? Les études ont ont démontré que les enfants qui passaient avec succès ce test avaient de meilleurs résultats scolaires, de meilleurs salaires, de meilleures situations sociales et un taux de criminalité moindre.
En boostant votre self-contrôle, vous aurez toutes les clés pour faire de votre motivation un élément plus stable de votre vie. Encore une fois, vous ne réglerez pas le problème de façon définitive, mais votre motivation aura plus de mal à partir.
Oui mais facile à dire ! Comment faire ? Plusieurs pistes :
Comment se motiver et Muscler votre résistance au bon moment
Puisque l’on parlait de salle de sport tout à l’heure, vous avez déjà soulevé des poids ? Vous faites les mouvements pour les soulever à répétition et au bout d’un moment vous fatiguez et vous abandonnez. Votre muscle est échauffé et vous avez besoin de repos
Votre résistance à la tentation est comme un muscle. Au cours de la journée, il travaille, fatigue et finit par abandonner car il a besoin de repos.
Conclusion : faites les tâches pénibles le matin, lorsque votre « muscle » est tout frais, cela optimisera vos chances de résister à la procrastination.
Certains se lèvent tôt pour aller courir. S’ils attendaient le soir après le boulot pour y aller, ce serait beaucoup plus difficile.
Utilisez la technique d’Ulysse
Dans la mythologie, les sirènes étaient des créatures mi-femmes mi-poissons qui attiraient les marins par leurs chants mélodieux. Ceux-ci naviguaient vers les sirènes et brisaient lamentablement leurs bateaux sur les récifs des sirènes.
Pour contourner le problème, Ulysse attacha tout l’équipage du bateau ainsi que lui même aux mâts du bateau, de telle sorte à ce que la tentation (se rapprocher des sirènes) soit impossible à assouvir.
La ruse d’Ulysse peut vous servir au quotidien.
En période de révisions, demandez à un ami ou à un proche de changer votre mot de passe Facebook le temps de la période de révision par exemple, comme cela, vous ne pourrez pas y avoir accès.
Si vous faites un régime, n’achetez rien de sucré lors de vos courses. Impossible de grignoter s’il n’y a que des pommes dans votre frigo (oui c’est du vécu).
L’idée est de couper vos possibilités de tentation.
L’attaque éclair : comment se motiver rapidement
Comment trouver la motivation de faire une corvée ? Pas évident.
Avec l’attaque éclair vous concentrez vos efforts non pas sur le résultat de votre corvée mais sur le commencement.
Exemple :
Pour moi le plus dur quand je décide de faire du sport, n’est pas de faire du sport, mais d’aller dans la voiture pour y aller.
Une fois dans la voiture, il y a vraiment peu de chances pour que je décide de couper le contact, de refermer le garage, de remonter, de re-défaire mon sac etc.
Si vous concentrez toute votre énergie sur le commencement d’une tâche/corvée vous avez plus de chances de ne pas décrocher une fois celle-ci entamée. Servez-vous en à bon escient. Commencez par déterminer le véritable commencement de votre tâche/corvée (la mise en place, l’installation etc.) et focalisez vos efforts sur ces conditions sans penser à la somme de travail qui vous attend.
Il existe sans doute bien d’autres pistes sur comment se motiver. A votre avis, quelles sont les pistes que l’on pourrait rajouter pour lutter contre la démotivation ou résister à la tentation ? Quels sont vos trucs à vous ?
Evidement l’attaque éclair est la plus efficace parcequ’elle permet de découper la tache penible en plusieurs petites taches « ludiques et faciles » ca rappelle ce qu’avait fait un prisonnier qui ‘s’était échappé d’un camp et qui pour ne pas perdre espoir compte tenu des jours de marche et des conditions qui l’attendaient avait décidé de se fixer un objectif par jour à atteindre: un point visuel distant, par example un rocher à plusieurs kilometre, puis une petite coline qu’il appercevait le lendemain, etc.. ce qui lui a permi d’atteindre des zones habitées et de survivre au final en concervant un semblant de moral.
Merci pour l’article.
Merci pour cet article. il est vrai qu’il peut être très difficile de se motiver au bon moment. C’est tellement plus tentant et facile de remettre au lendemain. Je vais garder votre article sous la main et essayer de le mettre en pratique lorsqu’une perte de motivation se fera sentir ^^
Super les conseils ça va bien m’aider. Merci ! 🙂
oui je confirme que la motivation n’est pas une énergie stable ! du coup il faut toujours trouver de nouveaux moyens et des solutions adéquates pour savoir vivre et ne pas perdre espoir sur tous les plans de notre vie.
J’applique déjà la technique de faire le plus possible le matin et personnellement ça marche vraiment bien. A tel point qu’il y a eu des périodes où pour réviser je me levais à 4h ou 5h du matin (au lieu de 7h habituellement). Le petit café (beurk) pour réveiller et les cours rentraient dans mon cerveau de manière limpide !
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J’en ai aussi retenu comme leçon que quoi qu’on fasse comme activité/corvée il faut impérativement beaucoup de sommeil c’est primordial sinon à la fin on finit par lâcher car on est épuisé mentalement avant même d’être sortit du lit et ça joue beaucoup sur la procrastination. Du coup je me couchais à 21h30 le soir (j’en conviens, c’est pas évident pour tout le monde) pour tenir mon rythme.
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Une technique qui avait marché pour moi aussi (je ne l’ai pas fais souvent cependant) c’est… de se mettre en colère ! Je suis quelqu’un qui maitrise assez bien mes émotions mais je sais me mettre en colère si je le veux. Je me met à m’énerver pour un rien et vraiment je joue le jeux, au bout de 5 minutes je suis dans un état qui me permet de réviser ou de faire ma séance de sport sans problème en gardant un haut niveau de concentration ! Pas sûr que ça marche pour tout le monde mais ça vaut vraiment la peine d’essayer. 😉
Cet article m’a reboosté il suffit juste d’un peu d’organisation pour réussir à tout boucler finalement !
J’ai beaucoup aimé votre article, surtout la partie de l’attaque éclair que moi j’appelle plutôt le « coup de pied au derrière ». J’ai exactement ce problème récurent qui est tout simplement de me lancer. Alors il faut vraiment que je me fasse violence et une fois la chose débutée, tout va bien ensuite. Mais le plus dur c’est de passer à l’acte 😉
« Dans la mythologie, les sirènes étaient des créatures mi-femmes mi-poissons qui attiraient les marins par leurs chants mélodieux. » Et non ! Elles étaient mi-femmes mi-oiseaux ! oui je sais, ça surprend 🙂
Pour augmenter l’efficacité de l’attaque éclair, j’ajouterai la technique du minuteur (genre pomodoro), par tranches de 25 minutes. Savoir que le compteur tourne, ça me stresse positivement.
J’ai adoré l’article il est vraiment nécessaire de publier des articles qui nous donne de nouveaux souffle quand on a vraiment pas envie en ce qui concerne l’exemple, il est extra ordinaire car il est doté de la réalité Merci !!!
Justement ce matin j’ai été confronté à ce problème et je dois dire que j’ai mis beaucoup de temps à m’atteler à ma tâche. Je retiens ces conseils pour les prochaines fois.
Article très complet, encore merci !
Merci pour cet article ! Allez on est encore le matin, je m’y mets.
J’ai des problèmes de motivation en ce moment pour pratiquer le piano et je vous remercie pour cet article riche d’excellents conseils !