Concentration Confiance en soi

Comment bosser quand on n’est pas motivé ?

pas motivé
Ecrit par Jean-Yves Ponce

Cher alchimiste bonjour ! Comment bosser quand on n’est pas motivé ? En ce moment, ce n’est pas trop ça votre motivation ? Vous êtes au bon endroit !

Vous êtes en plein doute et en pleine crise. Vous n’arrivez pas à avancer. Vous savez que vous devriez vous y mettre, mais malgré tout, vous vous retrouvez à faire autre chose, ou bien rien du tout.

Vous voyez le temps défiler, et votre boulot n’a toujours pas avancé.

Vous êtes comme impuissant.

Vous n’êtes pas le seul ! Ca c’est la première bonne nouvelle.

Et la deuxième, c’est que je vais vous donner des outils pour réinitialiser votre attention. Remettre votre cerveau en ordre de bataille.

Purgez votre cerveau pour rester motivé

Bon alors déjà, dans un premier temps, pour guérir votre démotivation, vous allez utiliser votre premier outil : une feuille !

Notez sur cette feuille tout ce qui se passe dans votre cerveau en ce moment : vos soucis du moment, les idées qui vous trottent dans la tête, les impératifs auxquels vous devez faire face. Bref tout.

Ne cherchez pas à classer par ordre.

Là vous purgez votre cerveau. Vous le videz en quelque sorte. Et ca ne doit pas vous prendre plus de 5mn

Déjà, rien qu’en faisant ca, vous allez y voir plus clair !

Ensuite il est temps que vous vous recentriez. Faire la part des choses entre les geekeries chronophages par exemple, et les choses vraiment importantes.

Vous vous souvenez de la matrice d’eisenhower ?

Ben vous l’oubliez.

Vous allez directement à l’essentiel. Vous vous montrez sans pitié.

Pour chaque chose que vous avez noté, vous décidez : priorité ou accessoire ?

Soyez sans pitié.

Si tout est important, vous refaites l’exercice.

Si rien n’est important, vous refaites l’exercice

Tout ce qui est important vous entourez, tout ce qui ne l’est pas, vous barrez.

Maintenant que vous avez éclairci les choses sur ce que vous devriez faire, on va parler de votre motivation.

Si vous n’êtes pas motivé, questionnez votre « pourquoi »

A première vue, on pourrait penser que cette question sonne comme une accusation.

Et vous auriez raison.

Sérieusement, parmi toutes les choses importantes qui restent, pourquoi les faites-vous ?

Questionnez votre pourquoi, comme dirait Simon sinek !

C’est quoi le sens de ce que vous faites ?

Sérieusement ?

Comment vous vous sentirez lorsque vous l’aurez fini ?

Et si c’est une contrainte ?

Ben vous faites pareil ! Comment vous vous sentirez une fois que cette corvée ne sera plus à faire, et qu’est ce qu’elle vous permettra d’obtenir, à terme ?

Bon maintenant concrètement on fait quoi après ces quelques minutes à se recentrer ?

Ben vous sortez !

Sortez

Bon alors, si vous n’avez pas la motivation, c’est parce que votre cerveau a besoin de changer d’air tout simplement.

Si ca fait plusieurs jours que vous n’avez pas la motivation, alors, programmez vous dès à présent une sortie.

Dégourdissez vous les jambes, mais également votre cerveau.

Le fait de changer d’environnement, même si ce n’est que 15 minutes à faire le tour de votre quartier que vous connaissez par cœur, va réinitialiser votre cerveau.

Il va s’oxygéner, il va porter son attention sur d’autres choses, et il va se recentrer sur l’instant présent.

Cela va vous rebooster. Pas besoin que cela soit trop long. 15mn une demi heure max.

Faites en votre priorité, sinon vous allez être tenté de la remettre à plus tard, et donc de ne pas la faire du tout.

Maintenant que vous êtes bien aéré il est temps de vous engager.

Pas motivé ? Engagez-vous !

Je vous présente votre deuxième outil : le verso de la feuille de papier que vous avez déjà utilisé plus tôt.

J’aimerai que vous signez un contrat avec vous-même. Que vous vous engagiez un peu.

Vous allez passer un contrat avec vous-même.

Je m’engage à terminer le troisième exercice de ma formation en trigonométrique aujourd’hui. JY Ponce, le 23/02 2023.

Pourquoi s’embeter à signer un papier ?

On s’en fout non ?

Non.

Le fait d’écrire à soi même est un message fort adressé au cerveau, qui va le prendre comme un véritable engagement, et la personne que vous avez le moins envie de décevoir, c’est vous-même . Donc l’idée du contrat est un acte fort pour votre motivation.

Evidemment ca ne suffit pas, pour rester motivé, c’est parfois à vous de la créer.

Créez une récompense sur mesure

Si vous n’êtes pas motivé, il vous faut une récompense adéquat. Quel est le truc que vous aimez faire, que vous n’avez pas fait depuis longtemps et qui constituerait une belle récompense pour votre travail ?

Je vous en avais déjà parlé dans mon système de médailles, mais je pense qu’il est très important pour votre motivation d’avoir cette notion de récompense, voir de défi.

Et je peux vous dire que vous pouvez  transformer vraiment beaucoup de choses en jeu ou en défi si vous prenez la peine de vous challenger.

Et si vous réussissez votre challenge, une récompense adaptée.

Je vous parlerai volontiers une fois de plus de ma pizza que je m’accorde chaque semaine si j’arrive à terminer la vidéo du lundi, mais je pense que vous avez compris le principe.

Evidemment, vous ne vous accordez la récompense que lorsque vous réussissez à bosser hein !

Malgré tout cela, il se peut parfois que cela ne suffise pas.

Et pour les cas les plus désespérés, je vous recommande de suivre la voie de la moindre résistance.

Pas motivé ? Suivez La voie de la moindre résistance

Lorsqu’il est confronté à un choix ou à un boulot, le cerveau va naturellement se diriger vers la solution qui lui demandera le moins d’effort, ou la plus facile.

On appelle cela : la voie de la moindre résistance.

Vous préférerez toujours ce qui est plus simple et qui vous demandera le moins d’effort.

Si vous avez le choix entre bosser 4h sur votre dossier administratif, et une heure de jeux vidéo, vous allez naturellement préférez jouer

(et cela se transformera en 4h et non une  heure)

Mais ce que vous ignoriez peut-être c’est que cette voie de la moindre résistance se retrouve à tous les niveaux, même lorsque les enjeux sont importants.

Et cela en devient parfois étonnant.

Par exemple, si un médecin hésite entre deux diagnostics, son cerveau va naturellement l’encourager à préférer le diagnostic le plus simple et le plus facile à traiter.

Donc devant une jambe nécrosée, s’il a le choix entre l’amputer ou bien utiliser le protocole Z-Sigma qui comporte 40 étapes, il va plutôt se diriger vers l’amputation, qui est plus simple et qui ne nécessite pas 40 étapes.

Plutôt effrayant non s’il s’agit de votre jambe ?

En revanche, si le choix du médecin devait se faire entre amputer la jambe ou bien tester d’abord un doliprane, et bien, évidemment le médecin prendrait la peine de tester un doliprane avant.

Pourquoi ? Et bien parce que la solution est vite testée, et facile.

Ce qui est intéressant, c’est que vous pouvez adapter cette voie dans votre travail.

Plutôt que de vous mettre un choix entre 4h de dossier administratif comptable et une heure de jeux vidéo, dites vous plutôt que vous allez commencer par traiter une facture avant de jouer.

Juste une.

Et vous verrez que ce sera toujours plus facile.

Une fois lancé dans votre facture, reposez la même question à votre cerveau :

Une heure de jeu qui ne m’est pas vraiment utile ou bien juste une facture d’abord ?

Et cela fonctionne très bien pour tout.

J’ai une présentation à faire.

Avant de passer mon temps à faire autre chose, je vais d’abord juste écrire les titres des diapos, c’est tout.

En mettant en place ce fonctionnement vous retrouvez petit à petit votre motivation et votre boulot qui paraissait gigantesque au début, l’est de moins en moins, car vous faites de petites choses qui vous avancent malgré tout.

Créez vous un rituel pour rester motivé

C’est beaucoup plus motivant pour votre cerveau d’avoir un effort régulier et léger plutôt que ponctuel et violent.

Donc ce que j’aime bien faire, c’est me mettre en routine de fin de journée un petit quart d’heure dédié à tout ce qui me tracasse en ce moment.

Un quart d’heure suffit à bien avancer sur pas mal de choses démotivantes.

Pour que cela fonctionne, vous devez vraiment sanctuariser ce créneau horaire et en faire une routine.

Une routine qui vous motivera parce que vous avancerez un peu quotidiennement.

Le « je m’y mets ce week end, je me mets un coup de pied aux fesses » ca ne marche pas.

Votre cerveau déteste les épreuves qu’il considère comme de la souffrance.

C’est par la régularité, et les petites étapes que vous réglerez vos problèmes de motivation.

Et n’oubliez pas : sortez prendre l’air, et profitez-en pour vous rappeler pourquoi vous faites toutes ces choses.

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